3분요가 자세교정 의자자세

 웨이트보다는 요가를 즐겨하는 저는 항상 같은 동작의 요가를 하는게 지겨워서 새로운 요가를 검색해서 찾게 되더라구요. 이번에 알게 된 의자자세는 3분요가라고 해서 간단한 요가동작 같지만 엄청나게 힘든 고난이도 동작이라는 생각이 들었습니다. 제대로 자세교정이 되고 전신운동이 될 것 같습니다.

 3분요가 의자자세를 하는 방법은 이렇습니다.

1. 서서 양발을 골반 너비만큼 벌린다

2. 두 팔을 어깨높이로 나란히 뻗는다

3. 발뒤꿈치를 들고 척추를 바르게 세운다

4. 의자에 앉듯이 무릎을 구부려 앉는다

5. 하체와 복부에 힘을 주어 자세를 유지한다

6. 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이고 앉은 다음 손을 내려 바닥을 짚는다

7. 무릎을 꿇고 다리 사이에 앉아 휴식한다

 복부와 하체의 힘을유지하면서 천천히 그리고 가능한 만큼만 앉아라고 합니다. 처음엔 힘들지 몰라도 익숙해지면서 앉는 정도가 너 아래로 내려갈것이라고 생각됩니다.

하체 근력 강화 운동이 되고 자세 교정에 도움이 된다고 합니다.

 모든 요가동작의 마무리대로 휴식을 제대로 합니다.

 요가는 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시켜주는 운동이라고 합니다. 기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 미용에 효과적입니다. 

 마지막 호흡을 통해서 마음을 안정시켜줍니다. 요가를 통해서 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 하고 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하기 때문에 몸의 군살을 없애준다고 합니다.

 심리적인 효과로는 자신의 통제력과 조절 능력을 향상시키는 심리적 효과가 있다고 합니다.

 스트레칭과 달리 동작, 호흡, 명상으로 구성된 요가는 마음이 정화되는 효과도 있기 때문에 스트레스를 받고 사는 현대인들에게 꼭 필요한 운동이라고 생각이 됩니다.